|
文章出處：Web only 2016.06.30 作者 ： 宛家禾 圖片來源 ： Shutterstock
許多你想不到的狀況其實都跟體內電解質的失衡有關。維持電解質的平衡，心臟有力、肌肉不痛，連睡眠都可以改善。
電解質是人體裡的重要物質，調節著人體的功能，從心跳的節律到肌肉的收縮，都少不了它。
礦物質如鈣、鎂、鈉、磷、鈉，都是身體裡主要的電解質，它們輔助全身的神經運作並維持體液的平衡。運動、流汗、洗澡、甚至服藥都可能使體內電解質失衡。電解質不平衡會引起許多身體症狀，嚴重時還有可能危及性命。
由於電解質中的多種礦物質在體內各扮演不同的角色，失去平衡時身體會產生明顯的症狀。以下為電解質不平衡時容易產生的症狀。
肌肉抽筋
肌肉如小腿抽筋是鈣、鉀或鎂缺乏時，常出現的症狀，其他的症狀有肌肉疼痛、抽搐，或者感到肌肉無力。
口渴
天氣炎熱或運動之後流汗過多，體內水份與電解質的缺乏，最常見的現象之一就是口乾舌燥，這也是為何許多打著補充電解質的飲料在市面上大行其道。不過，在飲用這些運動飲料回補身體礦物質的同時，也常會吃進大量糖分，因此選擇上還是要注意。
關節出問題
一些研究發現，關節方面的問題，如關節疼痛和麻木等現象，都與電解質不平衡有關。
心悸
電解質中的鉀規律著心臟的跳動，當此種礦物質不足，心臟會出現跳動不規則的狀況，同時也有可能心跳過快。
消化道失調
電解質過多或過少都會引起消化道方面的問題，胃痙攣，也就是胃部肌肉抽筋，便祕與腹瀉，也有可能是因為身體電解質失調的緣故。
焦慮躁動
鎂的不足則可能造成情緒上的焦慮與躁動，情況嚴重還有可能導致失眠。
如何維持身體電解質的平衡
如上所述，電解質的不平衡所導致的狀況，從身體到情緒都有可能發生，將電解質維持在平衡的狀態，可以從下列方面著手。
1.補充水分
運動、洗澡、上完廁所之後，都應補充水份，並吃含水量多的食物如西瓜、哈密瓜、芹菜、小黃瓜，都可以補充水分與電解質。
2.調整飲食
許多人電解質失衡的原因是高鈉食物吃太多，鎂和鉀等礦物質的攝取卻不足。因此，儘量減少零食，多吃十字花科蔬菜、香蕉、酪梨，可以將缺少的礦物質補充回來。
3.檢查用藥狀況
抗生素、利尿劑、荷爾蒙製劑、血壓藥，以及一些癌症用藥，都有可能影響電解質的平衡。如果這些用藥無可避免，就從食物飲水上做調整。
4.服用營養補充品
如果由於生活處於高壓狀態，或是正在服用藥物，可以考慮服用鈣、鎂、鉀等礦物質的營養補給品，不過，最好要先問過醫師再決定服用，以免跟藥物產生交互作用，或是影響藥效。
資料來源：Dr. Axe
|
資料來源：康健雜誌