腰腹脂肪多，較不健康

很多民眾看起來不胖，甚至偏瘦，但腰腹脂肪堆積。醫師提醒，這類腰腹脂肪比體重更能預測其未來的健康狀況。倫敦大學學院公共衛生與流行病學教授培爾指出，很多民眾初期不會感覺腰腹脂肪對健康有明顯危害，體脂率過高還是會明顯影響健康。

同樣體重、體脂率的人，分布在腰腹多者，健康通常較差。不過也別以為脂肪多寡、體重是決定健康的唯一因素，臨床上也有體重正常者，卻有多種新陳代謝相關慢性病纏身。很多瘦子就是因為不胖，不太容易警覺自己的心血管健康可能出問題。

多訓練肌肉，可降低過高的體脂率，但運動還是要從緩和、低衝擊性的活動開始，不建議一開始就從事高強度的重量訓練，漸進式的增加阻力訓練，比較不容易受傷，同時能增加肌肉強度，加強熱量消耗。

很多人想減肥卻只願意節食，變成體脂偏高，外觀鬆垮，腹腔脂肪偏多。如果能增加身體的肌肉量，可提升靜態時代謝率，進而增加能量消耗。

身體的組成、肌肉比例、脂肪分布比體重更能預測健康。身體質量指數過去雖然是簡單預測新陳代謝相關症候群的簡易指標之一，但如果僅憑體重、身高，外表胖瘦，很容易忽略體重正常者也可能潛藏心血管疾病。

「身體質量指數」雖有助了解民眾是否過重，但不表示數值正常的人完全無健康問題。該指數無法顯示肌肉與脂肪的比例。