《特蒐》補充水份，清晨最佳

人體中百分之七十是由水份所組成的，人類可以一個禮拜不要進食，但無法三天不喝水，可見水份的攝取對人來說有多重要。掌握一個原則，讓身體充滿水份！不要等到口渴才喝水。身體中水的含量直接影響肌肉、神經、代謝等系統的運作，有時身體缺水可能讓你沒感覺，可是當有感覺時，你可能已經缺水很久了。

怎知道身體缺不缺水？

可以看尿液的顏色，充滿水的身體尿液的顏色是淡黃色的，缺水時尿液的顏色是黃色或更深的顏色，如果尿液顏色深如褐色，那可能身體出現問題，要儘快就診了。

多數人在五十歲以後，因身體調節溫度及監控缺水情況的功能會漸趨退化，有可會突發諸如頭暈，神智不清全身疲倦無力，局部疼痛，甚至昏迷不省等異常徵狀，其原因多是水份流失過多和喝水不足，使循環代謝作用受到過度阻滯所致。引發高血壓之大部分原因，也是由於長期喝水不足，致使血液濃度加高，形成體內的乾旱，嚴重影響正常循環代謝作用。

喝茶可以代替喝水嗎？

答案是否定的。醫師解釋，人體一天需要的水量約2000CC，若是以茶代水達到這樣的量，茶裡面的許多化學成份如茶鹼、咖啡因等，攝取過多，對人體神經系統會有影響，所以不要以茶代水。醫師建議，喝水以少量多次為佳，一次約200CC，不要過量飲水，一次一大瓶喝掉，以免發生水中毒問題。

（一）三餐後喝水

醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水份的一半了，然而，喝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養份，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水份和電解質適合的選擇。

（二）起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三）睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水份，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。