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骨質疏鬆症是一種骨質逐漸減少的病症，長期下來將促使骨骼脆弱、疏鬆，容易造成骨折、駝背、關節疼痛、脊椎側彎、關節變形等，尤其是年紀大的女性發生率遠高於男性，所以女性朋友應特別注意這種病症。
專家看法
骨科醫師馮輝賢表示，要防範骨質疏鬆症就應儘早儲存骨本。建議謹記五個好辦法，可望早點留住骨本，以便讓骨質維持在正常的狀態。
五個好辦法有助於儲存骨本
1.年輕人要適當曬太陽：很多年輕人都喜歡防曬，因為怕皮膚曬黑，建議年輕人不要一直躲陽光，應適時曬太陽（紫外線太強的時段最好避開），如此才可以幫助體內合成維他命Ｄ，進而促進鈣質吸收、強化骨骼、趁早儲存好骨本。
2.每天規律地運動：因為運動可強化造骨細胞、加強骨骼承受力、提高骨密度等，所以運動占有重要的地位，平常可以規律地從事慢跑、步行、爬山、跳繩、打球、騎自行車、跳舞等運動，同時還可以做體操、伸展操、仰臥起坐等，以便增加柔軟度、強化肌肉力量。
3.三餐飲食盡量攝取含鈣食物：建議民眾可以適時攝取富含鈣質的食物，包括牛奶、乳酪、豆腐、豆干、黑芝麻、起司等皆是，有助於儲存骨本。此外，不抽菸、飲酒不過量等良好習慣也有所助益。
4.降低骨質流失速率：女性停經後容易發生骨質快速流失，像這種情況可以經過醫師評估後使用雌激素等藥物，以便避免骨質持續流失下去。
5.定期進行骨質疏鬆檢查：定期做檢查才能了解自己當下的骨質狀況，如此才可望及早確保骨質健康，同時還可以避免受骨折所傷害。
注意事項
1.運動前必須先熱身，運動時若發現骨骼、肌肉有任何異狀就要停止運動。此外，負荷大的運動容易導致骨折，民眾應特別留意。
2.平時注意搬重物時應保持正確姿勢，不可以彎腰駝背以便避免增加骨骼負擔，同時也要慎防傷害到人體脊椎骨。
3.老年人或是有骨質疏鬆情形的民眾，最好避免發生跌倒等意外事件，建議可以在浴室加裝止滑墊、改善陰暗環境的光線照明、清除不必要的障礙物等。
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資料來源：台灣新生報
