游泳、水中走路練肌力防腰痠背痛

許多現代上班族有腰痠背痛困擾。台安醫院復健科主任鍾佩珍昨（二十）日在「腰痠背痛」健康講座中建議，民眾要避免腰痠背痛，就得增加腰背肌力量，而最好的訓練方法，就是隨時隨地挺胸、縮小腹。此外，平常也可以以游泳、水中走路等方式幫助訓練肌肉力量，由於水有浮力，可以減少關節磨損，加上在水中走路會產生阻力，因此就能讓肌肉力量增強。

鍾佩珍主任表示，正確運動觀念應該要「循序漸進、量力而為、持之以恆」。以水中走路來說，頭露出水面，水深在乳頭部位，先在水中走五分鐘休息一下，再走五分鐘，總共先走二十分鐘，等到身體適量這樣的運動量，隔幾天再拉長為一次走六分鐘，慢慢增長時間，到了後來，就是十五分鐘休息一下，再走十五分鐘，最後就能一次走二十或三十分鐘。

鍾佩珍主任指出，腰痠背痛治療方式包括休息、物理治療、配戴保護腰部的束腰、適量使用非類固醇消炎藥與每日規律運動。

另外，有些人不知道如何選擇束腰，或以束腰保護腰部肌肉，卻不知道何時該取下護腰。鍾佩珍主任對此表示，束腰背後應該要有一根一根支撐肌肉的設計，才能達到效果。

如果站立時間較久，或需要提重物，可以使用束腰支撐肌肉，減輕肌肉負擔，當不需要久站、不需要提重物時，就不用再戴束腰，長時間配戴束腰會讓肌肉產生依賴性，進而造成肌肉流失，反而造成不利影響。束腰並非萬能，當戴上束腰，姿勢、用力觀念還是要正確，否則肌肉還是可能會受傷。