國民體適能檢測，納入銀髮族

教育部體育署修訂「國民體適能檢測實施辦法」，增加「腰臀比」、學生「瞬發力」（立定跳遠）檢測，因應高齡化時代來臨，納入銀髮族體適能檢測，65歲以上族群要強化臂力、腿力和平衡感，才能擁有獨立生活的能力。修訂草案經教育部部務會議通過就可實施，預計明年元月上路。

三個年齡層 都要測腰臀比

體適能檢測施測對象分10到22，23到64，及65歲以上三個年齡層，除了要量BMI指數，未來都要增加腰臀圍比測量。體育署國民檢測站計畫總主持人蔡秀華指出，測量腰臀比（腰圍除以臀圍的比率）是國際趨勢。男性腰臀比0.9以上、女性0.85以上，是心血管疾病的高風險群。

腰臀比不理想的民眾，蔡秀華建議，要增加身體活動量，平常多走路、騎單車、多做規律運動，也可善用戶外綠地活動，盡量少宅在家裡。

新增學生立定跳遠項目

至於10至22歲學生新增瞬發力立定跳遠檢測項目，蔡秀華說，瞬發力是最短時間的最大力量，瞬發力好，身體才有足夠應變能力處理危機，也可從中發掘運動的潛能。

她指出，一般大學男生立定跳遠距離，可達180公分，15歲國中男生可跳175公分以上，15歲女生可跳125公分，小學生由於沒有心理障礙，往往可跳130到140公分遠。如果瞬發力不足，蔡秀華建議，可以做快速交換蹲、跳繩、投籃等訓練。

銀髮族 強化手腳肌力

再過五年，台灣將步入超高齡社會，體育署全民運動組專員黃筱棻表示，銀髮族擁有好的體適能，有助於低老人醫療保險支出，讓老年生活更健康，這次修訂辦法特別增加銀髮族檢測項目。

其中「肱二頭肌手臂屈舉」，可讓老人家坐在椅子中間背挺直，雙腳平貼地面，女性手握五磅啞鈴、男性用八磅啞鈴，反覆屈臂30秒。「椅子坐立」是指反覆起立、坐下動作。蔡秀華說，這些動作可訓練銀髮族手臂和大腿前側肌力，老人家就可以自己上街買東西、搭公車。