如何助人戒菸

資料來源：健康九九衛生教育網

作者：薛光傑（高雄榮總家庭醫學部主治醫師）

除了菸害防制新法於2009年1月開始施行以外，菸品健康捐也即將調高至每包菸20元，換句話說菸品即將漲價!! 現在戒菸正是時候；可惜許多已經知道吸菸對身有害的人，每每以 [ 這真的是我最後一包菸，吸完絕對不再吸了！]來勉勵自己戒菸，但是，每當所謂的[ 最後 一包菸 ]被吸完時，另外一包全新的菸又已經不知不覺出現在身邊。

到底要如何才可以結束這個揮之不去惡夢？

根據統計，只要可以避免或減輕戒菸的不適，有高達70%的吸菸者願意戒菸！另一個好消息是，只要用對方法，不但可以大大提高戒菸之成功機會，在戒菸過程中，亦可減輕或甚至於完全避免戒菸過程中生理與心理之雙重煎熬；到時候，戒菸者將會覺得『戒菸，真的一點也不困難。』

如何幫助戒菸者以正確的方法戒菸，並且助其渡過最難過的關卡，就是助人戒菸的重要目標。

第一：給個戒菸的理由

吸菸者通常需要一個理由來支持自己戒菸的行為；這個理由必需夠強烈，並且要有一定的說服力；團體衛教或門診戒菸可以多花點時間瞭解戒菸個案，找出個案心裡最在乎的事情，（例如健康、親人、工作、兒女要出世等等…）並加以強化，可堅定其戒菸決心。

第二：準備開始戒菸

戒菸並非易事，若無任何準備則非常容易失敗；準備越完善，成功克服菸癮之機會越大。善用自己可取得之資源將可以使戒菸者有更多的支持力量；如果戒菸個案會上網，可以請個案將[ 華文戒菸網 ]加到我的最愛或設為首頁，網址為http://www.e-quit.org/，裡面戒菸相關內容非常豐富，不只可以瞭解菸品如何傷害身體，介紹菸品之可怕，也可以下載戒菸小幫手程式，加入戒菸 e計畫，幫助自己戒菸。專業人員亦可參考。

如果戒菸者不會使用網路或時間不允許，也可以打電話至戒菸專線做戒菸諮詢，電話是0800-636363，此為免費電話，接電話的人是受過專業訓練 之戒菸專業人員，將會給戒菸者很好的建議，亦可以請教董氏基金會之專業人員，董氏基金會電話：( 02 ) 2776-6133#1。

第三：戒菸之路伴行：

目前最多人使用、同時也是失敗率最高的戒菸方式就是自助式戒菸；當然可以請戒菸者先試試看自己是否可以撐過3天，因為高達90％的戒菸者在戒菸的第 一至第三天會遭遇到難以克服的尼古丁戒斷症狀。這也是造成戒菸失敗的主要原因。身體長期依賴的尼古丁突然消失，許多人的身體將難以承受。常見的身體不適包 括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、精神不集中、疲倦、難以入睡或經常睡眠中斷、刺痛感與眩暈、咳嗽、便秘、心跳速率變慢、食慾增加或體重增加。也因此，戒菸 這條路對大部份的人來說，並不好走。尼古丁戒斷症狀通常持續約2至3個月，這也是為何戒菸藥物要使用2至3個月的原因。但戒菸者若明白這只是一個過程，且 不適可以用藥物來消除大半並提高戒菸成功率，相信有許多人可以堅持到勝利到來。

因此，戒菸之路的支持非常重要，若可以自己把菸戒掉當然很好，但若戒菸過程遇到任何問題，強烈建議到全國1000多家有戒菸門診服務的醫療院所、衛 生所尋求戒菸協助；亦可加入戒菸班，以團體力量幫助戒菸。在醫師與護理人員之協助下，選擇戒菸之有效相關藥品，是踏上戒菸之非常關鍵的步驟，也是對抗菸癮 與戒斷症狀之武器。

【藥物製表】

第四：迎接勝利

只要按照之前步驟，一步步指導戒菸者，讓戒菸者用對戒菸方法，使用相關資源戒菸，助人成功指日可待。臨床上戒菸成功是指6個月以上不吸菸，我們希望 吸菸者都可以用最正確、最輕鬆、最愉快的方式，把菸品永遠驅離自己的人生。但有些人即使用對方法，一時挫敗難免，只要再接再厲，不怕失敗，終有迎向成功之 日。

第五：預防再度吸菸

戒菸是一輩子的事，有許多人，明明已經戒菸成功，但有時卻又因為受不了外界之誘惑，或心情一時之起伏，又或是為了舒緩壓力，又點燃一根燃燒自然生命 的菸。這是非常不智，也非常不值得的事情。所以我們必須一再提醒戒菸成功的人，雖然原則上已經不再受菸品控制，但千萬要時刻提醒自己，絕對要永永遠遠對菸 品說 [ 不 ] !!

以上助人戒菸的五大步驟，並不會造成戒菸者任何困難，但往往卻因為吸菸者不知道戒菸方法，或不知道利用戒菸資源，而使戒菸行動一再失敗；希望大家可以一起來幫助戒菸者，用最正確得方法，善用一切戒菸資源，戰勝體內大菸魔！！