| 又到驪歌歌輕唱，鳳凰花開時，莘莘學子們正忙著準備高中或大學的入學 考試，而對許多家有考生的家庭而言，家中早已籠罩在一片緊張氣氛中，隨著大考時間逼近，發現越來越多考生出現不斷焦慮或憂鬱症狀，因為每個人性格不同，對 事情的看法不同，對於壓力的反應也不一樣，哪怕是一件小事，若當事人覺得該事件是壓力時，他就會開始感到緊張、焦慮、憂鬱，若他評估可以應付得來時，那該 事件就未必會造成壓力及困擾。考前焦慮感所造成的影響，是因人而異的，適度的緊張有時是有助於讀書的學習意願，促使考生更努力去面對考試，尋求最佳表現， 但過度的考試焦慮，反而造成考生心煩氣躁，使讀書效率也跟著低落。
相關症狀最輕微，莫過是容易緊張、不耐煩、食量增加、腰痠背痛、疲倦、輕度感冒或眼睛酸澀。此時只需要增加適度休息即可，可以做運動來放鬆頸、肩、背、腰部肌肉、多做深呼吸等來減緩症狀。
再嚴重一些的症狀會出現注意力不集中、頭痛、心悸、腸胃脹氣、絞痛、拉肚子、或皮膚過敏現象，此時考生可能會一直不斷的想著如何修正讀書方式來解決問題， 但通常效果不彰。這時反而需要暫時放下書本，增加休閒活動、多補充營養及睡眠，必要時可找家人及同學或輔導老師聊聊，藉由適度的情緒宣洩及他人的關心加上 改變生活習慣來改善症狀。
相關症狀最嚴重，如果不及時處理，長期下來，有可能會讓人放棄學習，或是身心嚴重失調，而且會惡性循環下去，身心症狀常會出現厭食或暴食、失眠、過度換 氣、莫名哭泣、覺得活的沒意義、情緒容易暴躁、極度倦怠、怪異行為、厭世想法、情緒起伏大、身體嚴重?適，這時就需要停止唸書，趕快找醫師、心理師協助治 療。除此之外，家長及師長也應從旁協助，讓他們能以平常心面對。
而考生面對考試所引起的焦慮感，可能出現在考前或考試中，且在考前五至十天出現考前焦慮的情況將最為嚴重。平時，家長及師長可多注意學生的情緒與生理症 狀，如透過朋友、兄弟姐妹般地聊天?解問題所在，紓解、調整他們的情緒，師長則可注意考生上課精神以發現問題，至少避免再給壓力，讓他們可適度紓發壓力。
另一方面，大考前，家長們可與考生討論影響考試的因素，如應考策略、分析考試結果，協助安排目標與學習時間表，千萬不要自己先緊張兮兮的，讓焦慮心情影響 孩子讀書的情緒，反而對考試不利。提醒家長們，最好能以平常心，來看待孩子的應考，否則焦慮的氣息，將會相互感染，不僅無助於考試，還會加重考生心理負 擔。
除了壓力抒解之外，還要注意考生的生活起居。睡眠不足常會有疲倦感、精神不能集中或容易打盹；若過度以咖啡或茶提神，甚至抽菸，反而?妙。為因應學測，最 好保持規律的生活作息，尤其考試日期已在燃眉之急，即使通宵達旦唸書，效果也不見得好，反倒對健康不利，這時應該提醒考生，適度的休息和運動，足夠的睡 眠，力求考試當時充分發揮既有實力；而且不要讓考生為了爭取一點點時間不吃、少吃，特別是早餐，吃得少，沒有體力和精神看書；但是，吃得太飽也不好，腸胃 血流量增加，頭腦反而昏昏欲睡，所以只要吃七分飽，但要補充足夠的水分和水果。
總之，有健康的身體才能應付大考，均衡的飲食、營養攝取與規律的生活作息是最基本保健之道，適當休閒活動與運動也很重要，保持每週固定三次運動習慣，每次至少三十分鐘，既可強身也可紓壓。
除了平常注意之外，考生當天的飲食應以清淡均衡為原則，避免高脂、油炸或?引起腹脹食物，夏天細菌孳生速度增快， 也要避免生鮮及沙拉等易腐敗食品。另外則是要注意適時補充水分，可加少許的鹽，以防流汗過多，造成脫水或是中暑，並要注意避免茶類及咖啡等會引起利尿飲 料，冰涼飲料會導致血管收縮引發不適，也要留意。
另外，可多提醒積極內在語言，肯定自我價值，並給予正向的鼓勵，例如「即使沒能唸完，但我已經盡全力」、「考試並非人生全部，問心無愧就好」、「保持勝敗乃兵家常事的觀念、一次考試的成敗並不代表我未來成就與否，天無絕人之路」等自我對話。
所謂「知己知彼，百戰百勝」，事前應審慎評估自我實力，瞭解試題發展趨勢、方向，並作合理預期，莫好高騖遠或妄自菲薄。另外，應抱持「盡人事、聽天命」的豁達態度，避免強調「必須」、「絕對」、「一定」要如何等話語，作繭自縛。
利用有限時間擬定讀書計劃。莫企圖短期內鉅細靡遺看完所有資料內容，甚至耗時鑽研較差科目，打擊信心；應去蕪存菁，嘗試以瀏覽的方式，針對重點作最後複習、演練，強化印象，增加熟悉度，並留心社會時勢、動態，與同學保持聯絡，維持資訊交流，避免閉門造車。
青少年考生，缺乏人生閱歷，面對學測這樣的重大關卡，心,理上都是非常惶恐，父母師長或學長姐可以給予輔導和心理支持，傳授過去的應考經驗，當身心症過過於嚴重時，可以勸導就醫，即使考試結果不理想，也不必太苛責，畢竟行行出狀元！
|
資料來源：亞東院訊（100年06月期）
