只要攝取過多高熱量的食物，這些熱量就會在體內消耗不掉而轉變成脂肪囤積起來。尤其是腹部及臀部是脂肪的倉庫、也是最容易囤積的部位。要如何在短時間內甩掉這些肥肉？萬芳醫院肥胖防治中心在這裡教你幾個小運動，讓你能夠維持好身材。
我要瘦腹部及臀部！腹肌、腰肌及臀肌的運動是重點：
一般來說吃的過多、過急的時候容易胃漲氣，若是遇到這種情況時，建議先休息一下後，採行坐姿，腹部、胃部吸氣向內收起，上半身像搖呼拉圈一樣，慢慢地向順時針轉動，前半圈吸氣，後半圈吐氣，順時針20圈、逆時針20圈為一回，切記此動作不要在飯後馬上進行S
我不要變成小腹人！
若是吃的過多，造成小腹突出，建議可以進行抬膝動作，動作為在走路時，將膝蓋抬至與腰部同高，抬腿時吐氣，上半身挺直不彎曲，讓脊椎有向上延伸的感覺，下腳時每一步要踩穩，並輕放腳步，以免傷害膝、踝關節，動作時間約持續一分半鐘即可。
我要變成翹屁股！
很多人喜歡躺著看電視，在躺著看電視時，也可以做些動作來消耗熱量，鍛鍊身體曲線，像是身體側躺時，上方的腳，腳背朝前方，然後往天花板的方向抬起，再 緩慢放下。上下擺動幅度約45度，做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次，可以有效鍛鍊臀、腿肌肉。
這個動作也可以改成俯臥，一測大腿往上方儘量抬起，然後緩慢放下，一樣做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次。
我要結實上腹肌！
簡易仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，可以訓練上腹部。
不過萬芳醫院復健科減重中心林硯農醫師建議，運動最好還是要由平常生活做起，像是平常走路時，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈 90度的擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，這個動作是屬於有氧性的運動，可以消耗全身的脂肪，不過建議快走必須要維持20分鐘才能達到效果，並增 加心肺耐力。
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資料來源：臺北醫學大學健康快遞電子報 第122期
