7成上班族晚睡強迫症候群，傷腸耗胃

根據調查，近7成上班族有「睡眠時間已到或感到疲憊，仍捨不得入睡」的晚睡強迫症候群；其中8成7有腸胃問題。彰化鹿港基督教醫院胃腸肝膽科醫師林成行表示，維護腸道菌性平衡與健康，擁有好的睡眠與好腸胃，才能以健康的身體為明天努力。

推估全台可能有878萬的青壯上班族，普遍存在「晚睡強迫症候群」作息習慣，其中更有8成7出現腸胃問題，其中前五大為消化不良、胃食道逆流、腸躁症、便秘與痔瘡。林成行醫師表示，上班族因工作壓力或生活習慣選擇，常見已屆入睡時間卻仍頻頻捨不得入睡的晚睡強迫症候群習慣。

不僅影響精神，調查結果亦顯現，此族群上班族出現腸胃問題的比例也會明顯高於正常睡眠的受訪者。藉由目前國際相關研究進一步說明，主要因為當人類的生理時鐘作息混亂、破壞原有規律時，腸道益生菌也會跟著無所適從，代謝亦會跟著錯亂，長期下來累積在腸道內的物質會改變腸道菌群，進而改變了腸道菌相平衡，可能導致後續腸胃問題。

在上班族「晚睡強迫症候群」的成因及現象中，可將其分為「晚睡三類型」為：一、紓壓晚睡型，白天工作過度忙碌、壓力大，晚上會選擇以玩電玩、追劇等方式紓壓才能安然入睡。營養師表示，此類型的人，晚餐常跳過不吃，研判或與其高工時的生活模式有關、導致無法準時吃晚餐。二、榨乾晚睡型，有榨乾體力、或透支精力的晚睡現象，明知應該早睡或已經躺平，卻仍繼續使用疲累到應該休息的身體而熬夜，隔日易精神不濟。此類型較容易偏好油炸、燒烤等油膩的食物。三、愉悅晚睡型，喜歡在夜晚處理公事或思緒不斷，如夜晚特別有創作靈感，或是認定有些事只適合夜晚做而選擇熬夜。此類型較容易有吃宵夜的習慣。

千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵表示，台灣上班族普遍都有蔬果攝取不足的現象，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，都僅有12%上班族達標。而晚睡強迫症者從調查中發現，不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，都是傷害腸胃健康的習慣，更會在體內營造出不利菌相平衡的環境。

陳營養師表示，在飲食習慣不正常、睡眠不足、工作壓力等多重影響下，上班族的腸胃問題日益加劇。當然，正常作息及飲食仍是首要根本之道，但若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可喝優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，都有助於腸道好菌生存，減少因為生活作息的不規律對菌相平衡的影響，降低腸胃問題發生的機率與風險。