月減1公斤，減重甩油好簡單

很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了水分，體內的脂肪還是不動如山，醫師建議，想要健康減重，不能求快，少吃多動，最好以每月減下一至兩公斤的速度最為健康。

吃吃吃，不管是年後或應酬，每個人都想在大吃大喝之後，快速甩掉身上那一圈肥油，不惜激烈節食挨餓，只吃菜、肉不吃澱粉，或是三餐只吃蘋果等，中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元表示，雖然快速減重很吸引人，短時間內就能看到成效，卻很容易一下子又胖回來，反而愈減愈肥。錯誤減重反增負擔提到坊間常嘗試的減重方式，林文元說，很多都是以訛傳訛，減重不成反造成身體的負擔，以下減重方式，並無法達到真正減重目的。

●完全不吃澱粉：澱粉是提供人體熱量的來源之一，完全不吃澱粉容易餓，導致減重失敗，建議減重不能將澱粉列為拒絕往來戶，可改吃未精製的全榖雜糧類，取代精製過的白米飯、麵食。

●只吃蔬菜、水果或是肉：人體需要六大類食物，單一營養素造成營養不均衡。只吃大量的蛋白質，很可能造成酮酸中毒。而且單一食物的減肥法不容易持久。

●亂吃減肥藥：目前衛生福利部僅核准一種減肥藥物，符合適應症的肥胖、過重患者才建議服用。坊間一些醫療院所開立的雞尾酒藥物療法，利用利尿劑、甲狀腺素、緩瀉劑等藥物瘦身，很可能帶來頭痛、失眠、腹瀉等副作用。

●斷食或只吃代餐：激烈斷食可能讓體重快速下降，肌肉流失。代餐包雖然熱量低，卻會造成營養不均衡，停止吃代餐後容易復胖。

●塗抹減肥霜、穿緊身衣：用抹的、用穿的，並沒有科學實證效果，緊身衣穿太緊，反而可能導致血液循環不良。

少吃減重不宜太快

林文元說，減重雖然是要少吃，但熱量絕非越低越好。人體在靜態時有維持生命所需的熱量，也就是基礎代謝率，當熱量攝取減少，身體的基礎代謝率也會跟著下降，反而更不利熱量的消耗。

減重的速度不宜太快，建議以現有熱量每天減少平均約500大卡為宜，這樣換算下來，一週約可減輕體重0.5公斤，一個月減1至2公斤不是難事。

另外也可依據個人每天活動量，簡單計算自己所需的熱量，像靜態、坐辦公室的上班族等輕度工作的人，以20?25大卡乘以目前體重來計算即可。

多運動改掉消夜習慣

另外， 除了少吃， 也不能忽略多動。林文元說，運動可以提高基礎代謝率，幫助熱量消耗。為了達到每天減少攝取500大卡的目標，也可以透過少吃300大卡、增加體能活動多消耗200大卡的方式，一樣可以達到減重的目標。

林文元提醒，不少人會發胖，源自於錯誤的飲食、生活習慣，若能改掉吃消夜的習慣、不用吃紓解壓力等，都可以幫助自己成功控制體重。