《不可不知》更年期女性腹部易堆脂肪

女性愛美是天性，雌激素影響下，脂肪比較不容易堆積，皮膚也會比較細緻，但更年期後，雌激素分泌大幅減少，代謝速率大幅降低，不知不覺脂肪就累積在腹部，增加許多慢性病罹患風險；最好改變生活方式，增加運動時間，開始健康的飲食方式，定期記錄體重，必要時接受專業諮詢，改善罹患慢性病機會。

雌激素分泌減少代謝下滑

女性到了更年級，由於荷爾蒙分泌大幅改變，肌肉量可能降低，導致代謝速率下降，讓量容易囤積形成脂肪，腰圍增加最為明顯，心臟病、中風、糖尿病、癌症發生風險會大幅增加，許多專家特別建議，當年紀進入更年期範圍，經期開始不規律，就應該注意生活習慣，體重是否悄悄增加。

規律運動增基礎代謝率

必須將養成規律運動習慣，除增加熱量消耗外，也可以維持肌肉量，穩定基礎代謝率，每周至少累計75至150分鐘，按照體力控制時間與強度，最好一周能有五天運動；另一方面，食物攝取必須更加小心，減少高熱量食材，增加蔬菜、水果、全穀物、瘦肉蛋白等，不但減少熱量，也可以補足肌肉所需養分。

骨密度下降運動亦可改善

運動減重好處非常多，尤其更年期女性常有的骨質疏鬆困擾，可以藉由運動獲得改善，心血管與代謝疾病也能降低風險，也能夠促使大腦分泌腦內啡，有助於降低憂鬱與焦慮情緒；更年期變化可能帶來多項生理困擾，藉由運動與飲食控制可以大幅改善，當相關症狀無法承受，應該立即尋求專業協助。

專家意見

中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示，女性更年期會減少動情素分泌，不但新陳代謝速率減緩，血脂濃度增加，提高心血管疾病風險外，骨骼密度也會降低，導致骨骼疏鬆發生機率增加，可以藉由運動，提高基礎代謝率與運動量，同時減少刺激物攝取，例如咖啡，能夠降低更年期引起的不適困擾。