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《保健》肌肉酸痛 按摩、熱敷改善

   資料來源:台灣新生報
   記者:  戎宿安
   日期:11月25日
 
   

 

 

 

《保健》肌肉酸痛 按摩、熱敷改善相信許多民眾都有發生過肌肉酸痛,就運動後所產生的肌肉酸痛分為急、慢性肌肉酸痛,就中醫而言,可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩等方法改善肌肉酸痛所帶來的影響。

慢性肌肉酸痛是是不常運動者,在運動後24-48小時之間,因身體不適應運動,所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積,造成運動部位酸痛,為常見的運動不適。

至於急性的肌肉酸痛是指未作足夠暖身或放鬆,因肌肉作激烈或長期的活動,造成肌肉暫時性的缺血,運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣,也就是常說的抽筋,也是劇烈運動常見的運動傷害,經短暫休息後,很快就會消失,但仍要繼續休息一陣子,以免再抽筋。

中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示,中醫針對肌肉酸痛的治療有分治標及治本兩方案,治標可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩來改善肌肉酸痛。

治標方法

1.按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

2.熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)

3.用藥:如果能在按摩時塗抹酸痛膏或藥洗,使藥性能借由按摩滲透肌肉,效果會更好。如果條件不適合,也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

4、穴位按摩:在酸痛的部位,找最酸痛點,點按方式,即著名的“阿是穴”,借由穴位按摩刺激,使部位得到放鬆及自我復原。

而注意休息,少進行劇烈的運動,運動時,最好不要超過自己的承受範圍,適當的做些小運動減輕酸痛,堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發生才是改善肌肉酸痛的治本之法。