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《特蒐》生病、疼痛…規律運動可停

   資料來源:台灣新生報
   記者:  陳敬哲
   日期:11月10日
 
   

 

 

 

運動風氣越來越勝,許多人都養成規律運動習慣,不論生活如何忙碌,都會抽空保養鍛鍊身體,一旦中斷自己可能會有罪惡感外,也可能被周遭親友嘲笑一番,但是必要時刻必須暫停運動習慣,例如生病、疼痛、醫生提醒、脫水等,都要讓自己休息,讓身體回復常態才能繼續,否則健康促進不成反倒傷害。

生病感染讓體溫更高

生病必須暫停運動,由於感染會讓體溫升高,代表免疫系統正在抵抗疾病,運動會讓體溫更高,會讓症狀更加難受,尤其生病可能伴隨疲倦還脫水,執意運動不但體力無法支持,還可能讓水份喪失更快,心肺功能也會無法負荷;一旦發現自己有感冒症狀,絕對不要勉強維持運動,就醫與休養最重要。

小心運動傷害

剛養成運動習慣初期,可能會帶有痠痛,其實不需太過在意,持續數日就會消退,習慣運動強度,但是疼痛程度難以忍受,甚至覺得自己無法動彈,前一天運動強度超過極限,必須讓身體獲得適度休養,重新調整規劃運動強度,逐步漸進達到目標,不要讓過於勉強,反而對自我造成傷害,嚴重恐引發病變。

出現不適症狀最好就醫

規劃運動計畫前,最好經由醫師評估,確定自己合適項目,最好避免哪些活動,當醫師給予建議就應該徹底遵守,如果有不適合的運動,最好選擇保護自己

另一方面,當運動時出現不適,例如噁心、嘔吐、行動遲緩等,就應該立即停止,也不要隔一天再試,最好馬上就醫找出原因,以免傷害擴大。

專家意見

書田診所物理治療技術組長蔡佩玲表示,當乳酸堆積肌肉就會導致痠痛,大概2至3天就逐漸好轉,如果疼痛感未隨時間消退,甚至越來越強烈,就必須考慮是否發生運動傷害,必須停下休息

然而就算是一般痠痛,也代表運動強度超過肌肉負荷,應該休息2至3天,讓肌肉能夠復原,重新調整運動強度或時間。