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「我認為花時間獨處是非常健康的。你必須知道如何獨處，並且不讓另一個人來定義你。」--愛爾蘭作家王爾德
當我們好不容易有5分鐘的空檔可以喘氣休息時，通常腦筋還是會閒不下來，惦記著接下來該做什麼，或是回想曾發生過的事，抑或擔憂未來。正因如此，我們也虛耗了能讓自己靜心的時刻，比如，享受喝杯咖啡或下午茶的悠閒時光。有多少次你坐下來，真的就只是為了單純地喝杯咖啡呢？
下一個練習的目的，是開始教你如何將正念融入日常活動中，譬如喝咖啡這件事。它將證明你能打破心不在焉、視而不見的舊有習慣，過更有意義且愉快的生活。
你可能會說，這只是喝咖啡／喝茶（或是從事其他休閒活動）的短暫休息時間，跟「正念」有什麼關係？這與「喝咖啡」這件事的確無關，我們是希望你能藉由這個經驗，認識並進而接納覺知，練習「為了喝咖啡而喝咖啡」。也就是在你忙碌了一整天後可以放鬆一下，讓忙壞的大腦放空發呆，或短暫地做個白日夢。如果你不喜歡喝咖啡，也可以改用其他飲品或其他方式來練習。
當你在公共場所專注地喝咖啡時，別擔心有人注意你正在做的事，他們只會覺得你是在沈思，而這也是他們常悄悄在做的事，只是你還沒開始付諸行動而已。
在你嘗試之前，以下是進一步的提示：
萬一在練習時突然出現任何雜念或感覺，不論是關於你正在做的事、對於這個練習的任何評斷或意見、關於對這杯咖啡口味的偏好，還有假如其他人看到你會怎麼想，又或是其他任何不一而足的想法，你只要注意到有這些想法的存在，並將注意力再度拉回當下，專注在「你正在喝咖啡」這件事上即可。
記住，擁有喝咖啡的經驗並沒有什麼標準程序，唯一的目標就是注意這個過程，然後把它變成自身的一種經驗。
所以，現在就去泡杯咖啡（或進行任何可以讓你放鬆的活動），然後進行練習。你可以將這些練習步驟的文字錄下來，再利用語音導引方式來幫助你做練習。
享受悠閒的午茶時光
首先，以雙手捧住咖啡(假如你已經常這麼做，那就試著換個方式來拿杯子)。留意杯子以及杯內咖啡的重量。注意手掌和手指接觸到的杯子熱度。
留意你正注意著杯子的重量和溫度。先是有咖啡杯的重量與溫度這件事，然後是你正在注意它的這件事。讓咖啡杯的重量與溫度居於覺知的主導地位。
別擔心你是否能充分或正確感覺到重量或溫度。記住，重量和溫度並不是重點，重要的是你對於當下的覺知與接納。
將咖啡杯靠近你的臉，並注意它所散發出來的香氣。當味道飄散在你面前時，用力將它吸入。
練習過程中，你會閃神或是分心是很自然的事，當這些情況發生時，只要慢慢將注意力拉回至當下，專注在咖啡以及你的感覺上即可。
現在，當你把杯子湊近嘴巴、期待啜飲第一口時，注意身體、手部和嘴唇的動作。
把心思放在上述步驟的動作上，並覺察到你正在注意自己身體、手部和嘴唇的動作。先是正注意你身體、手部和嘴唇的動作這件事，然後是你正注意著這些動作的這件事，並且讓身體、手部和嘴唇的動作居於覺知的主導地位。
現在，就在你喝一口咖啡後，留意溫暖的液體進入口中的溫度，以及身體所產生的任何生理反應。
注意並細細品味咖啡的味道。
覺察到你正在注意咖啡的味道這件事。
在你嚥下咖啡之前，注意想要吞嚥的自然慾望。當你嚥下後，留意身體裡多了一口咖啡的重量。
現在，在你喝下一口咖啡之前，注意到這中間的間隔。
進行上述的步驟後，你會發現自己喝咖啡的方式改變了。但實質上的你並未改變，它依然只是單純地在覺知。
萬一你閃神或是分心了，只要慢慢將注意力再拉回至當下，注意咖啡以及你的五感知覺即可。
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資料來源：華人健康網
