《不可不知》練瑜珈能抗壓，勿過度拉扯

哈佛大學神經學教授卡沙表示，練瑜珈雖無法讓人消除焦慮的根本原因，但可以讓人的抗壓性增加，更能面對棘手的事物。

伸展運動不等同瑜珈，瑜珈講求呼吸調節與冥想，有些生理問題受到心理層面的影響，不容忽視；當生活焦慮、壓力大、緊張時，不妨練習瑜珈。

關節緊繃、無力、疼痛，胸悶心悸高，可能是情緒問題的身體症狀，往往比情緒低落更難好轉。除了治療，醫師建議不妨透過氣功、太極拳、瑜珈及各種肌肉放鬆訓練方法同時改善身體不適。

哈佛大學學者認為，放鬆臉部肌肉能夠降低腦血流溫度，進而穩定情緒，練習瑜珈的動作時，避免快速速成，有些民眾練瑜珈時傷及腰椎而就醫，專家指出，任何想要快速進步，一步到位的運動方式，都易導致傷害，不宜超出自己能力過度拉扯產生疼痛。

有些民眾運動時特別賣力，常挑戰極限，甚至誤認為拉筋時要出現疼痛感才有效果。運動別太勉強，由於部分運動老師或教練過度要求學員，或民眾自己求好心切，常引發運動傷害。

臨床上可見有些民眾練瑜珈時傷及腰椎而求診，推測是練習時太勉強所致。拉筋伸展時實不宜過度拉扯產生疼痛。

此外，中醫八段錦這類傳統養生功，由於講求鬆勁、巧勁，沒有高難度的動作要求，中醫師多認為相對較安全。

醫師建議，運動需考量個別身體狀況，出現足跟痛或膝蓋疼痛的民眾，仍須盡量少做下蹲、用力墊步等動作。

不過，在練習八段錦前，醫師仍建議先做點暖身操。暖身操的方法很簡單，例如輕輕轉動手腕、肩、膝、頸、腰、踝等部位順、逆兩個方向各數次；抬肩縮頸放鬆個共數次；輕鬆跳躍共二十下。

中醫師王剴鏘表示，臨床曾有民眾因退化性膝關節炎而膝蓋腫脹，醫師評估條件無法置換人工關節，患者又有胃潰瘍，不能吃止痛藥，但在練習八段錦後，不適感減輕不少。