《保健》多均衡、多好菌、多叮嚀，便便才順暢

調查發現，有六成的學童有偏食的行為，九成的學童蔬果攝取不足每日飲食建議量(蔬菜3~4份、水果2~4份)，其中四成學童每天蔬菜、水果攝取量竟不到一份。台灣營養基金會提出「便便順暢3法寶」，以多均衡、多好菌、多叮嚀口訣，希望父母及學童一同攜手打擊便秘。

調查發現，有七成學童主食以精緻米飯為主，三成學童每天奶類攝取不到一份。微量蔬果、精緻飲食、少量乳飲等特徵，顯示台灣學童營養攝取的品質有待加強。

便祕學童與沒有便秘困擾的學童在飲食選擇的喜好上，也顯見一些差異，包括：便祕學童不愛吃蔬菜、不愛吃全榖根莖及全豆等食物類別的比例，比無便秘學童皆多10%以上；無便秘問題的學童，選擇攝取蔬菜水果的比例有較高的趨勢，且喝水量每日超過二至四杯的比例也有顯著提升。

「便便順暢3法寶」，以多均衡、多好菌、多叮嚀口訣，希望父母及學童一同攜手打擊便秘。

多均衡：在學童發育階段，營養攝取要均衡，尤其蔬果攝取比例要盡量達到每餐或每日總量的一半標準，主食至少三分之一為全穀。

多好菌：除了均衡的飲食外，父母可以額外選擇有助於腸胃機能的食物，例如：有國家健康食品認證的優酪乳等，讓好菌幫助便便，且好菌使腸道環境有利於鈣的吸收，適合正值發育期的學童。

多叮嚀：便祕問題可能時好時壞，因此要隨時叮嚀，養成排便習慣。