《保健》孕婦腰背按摩法，舒緩肌肉放鬆神經

懷孕期間，孕婦常會受到腰痛所困擾。

專家看法

中醫師羅明宇表示，隨著懷孕時間越來越久，孕婦腹部逐漸明顯突出，以致身體重心向前傾，這時孕婦為了保持身體平衡，站立、行走的時候，常會採用雙腿分開、上身後仰的姿勢，導致脊柱前突，腰椎前彎加大，背部、腰部的肌肉就容易處在緊張狀態之下，最後懷孕晚期就會產生一定程度的腰痛。建議孕婦進行腰背按摩法，有助於預防或緩解腰部疼痛。

腰背按摩法

這種按摩法可望刺激局部肌肉、組織，不但能夠舒緩肌肉、放鬆神經，還可望促進血液循環、加速新陳代謝，對於緩解孕婦腰部疼痛有很好的作用，甚至還可調整孕婦的不良情緒。腰背按摩法應由醫事人員指示進行，按摩時先讓雙手沾上按摩油加以搓熱，然後從背部腰圍下開始，沿著脊椎兩側從下到上滑動至肩膀，至少持續數分鐘，直到背部肌肉逐漸溫暖、放鬆為止。

注意事項

1、建議應由醫事人員指導才能進行按摩，而且按摩手法不宜太重。

2、因為按摩時必須考慮到母嬰安全，所以必須根據孕婦狀況考慮按摩手法，以及考量多久時間做一次比較合理。

3、懷孕初期三個月以內切勿按摩，懷孕中期按摩效果比較好。

4、按摩時建議孕婦採用左側臥位，同時在雙膝之間墊上軟枕。

貼心小叮嚀

1、站姿：良好站姿應該是抬頭挺胸，髖部與盆腔部位向內收好。

2、睡姿：舒適睡姿應是膝蓋與髖部屈曲的左側臥位，兩腿間和腹部下可以放軟枕，這種姿勢有助緩解下背部壓力。

3、坐姿：孕婦最好避免久坐，大約每半小時站起來休息十五分鐘左右，坐著的時候可在椅背放個軟靠墊，如此可望舒緩背部壓力。此外，雙腳也可放在矮凳上，但是不要翹著二郎腿。