《保健》按摩穴道，改善睡眠

人類睡眠時間大約占了一生的三分之一左右，不過，有些民眾卻常常失眠，睡眠品質、時間都出了問題。

現代醫學認為，失眠常見原因多半跟自律神經系統紊亂有關，尤其是交感神經過度亢奮、副交感神經被抑制所致。在傳統中醫則稱失眠為目不瞑、不得眠、不得臥，從辨證來看，類型眾多，需對證用藥。

專家看法

中醫師何彥毅表示，經常失眠的民眾可透過中藥、按摩穴道等方法進行調理，經過一段時間調理之後，民眾就可望改善睡眠品質、時間，促使體內氣血各歸其位，進而調整好睡眠周期。適合改善睡眠的中藥方相當多，常見七種中藥方，以及常用六種保健穴道。

何醫師指出，歸脾湯用於勞傷心脾、身體倦怠、精神疲勞、飲食無味；天王補心丹用於心悸、忘東忘西、心血不足、經常做夢、容易醒過來；加味逍遙散用於肝氣鬱結、胸脅悶脹、咽乾口苦；溫膽湯用於痰熱擾心、煩熱易驚、口苦嘔涎；酸棗仁湯用於虛煩不眠、頭痛頭脹、長期睡眠不佳；柴胡加龍骨牡蠣湯用於胸滿煩驚、夜臥不安；甘麥大棗湯用於煩躁不安、精神恍惚、情緒不穩。

六種保健穴道

1.神門穴：在手掌上，手腕橫紋近尺側端陷中。

2.百會穴：在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交會地點。

3.內關穴：在手掌上，手腕橫紋正中直上二寸兩筋間。

4.足三里穴：在下肢，外膝眼下三寸，脛骨外側約一橫指處。

5.行間穴：在腳掌上，當第一、二腳趾縫間。

6.三陰交穴：在下肢，內踝尖直上三寸，脛骨後緣處。

貼心小叮嚀

1.生活要規律：定時起居，不要晚睡，盡量減少睡前的興奮因素。

2.飲食有禁忌：少喝咖啡、濃茶，同時戒煙、戒酒。

3.運動適度做：運動有助於改善血液循環、穩定情緒、易於入睡，但是睡前應避免從事過度激烈的運動。

4.壓力常疏解：情緒容易影響睡眠，壓力也一樣，因此，平常要找時間疏解壓力，睡前宜放下一切、好好入睡。