哺乳期可以喝酒嗎？飲食常見禁忌

哺乳期間的飲食禁忌！

如果你有過敏的家族遺傳體質，最好要避免吃花生、堅果類的食物，以免寶寶將來也會對花生過敏。不過我發現有些媽媽吃了辣的食物、柑橘類水果或是豆類食物之後，寶寶容易會有腸胃不舒服的症狀。假如你發生了這樣的情況，可以試著注意吃或是不吃這類食物時，寶寶的反應。

另外還有比較有趣的是，有些媽媽發現在吃了生大蒜或生洋蔥後，寶寶還會不願意喝奶呢！有一點要特別提醒你，在哺乳期最好可以減少食用含咖啡因食品，像是咖啡、巧克力、可樂及茶。在吃下食物60 分鐘之後，咖啡因在母乳中的含量最高，如果你的攝取量一天小於750 毫克（約五杯卡布奇諾），雖然對於嬰兒的影響不大，但是如果你長期大量飲用含咖啡因飲料時，就有可能會造成寶寶不安、不好睡。咖啡因在寶寶體內的代謝會隨著年齡越大，影響會越來越小。如果你覺得寶寶晚上睡得不好，就盡量在下午3 點之後就不要再喝咖啡了。

一般而言，哺乳期一天所需熱量約2300 大卡，六大類食物建議攝取量為五穀根莖類3.5 碗、奶類2~3 杯、肉魚豆蛋類5~6 兩、蔬菜類3~4 小碟、水果類2 份（約成年女性的2 個拳頭大小），還有至少6~8 杯的燉湯或水份。一定要記得，只有在均衡營養的前題下補充其他的配方，才能分泌優質的母乳，千萬不能單靠泌乳偏方而忽略了營養素的攝取喔！

如果想要從一般食物中補充一些促進泌乳的成分，必須依照每個人的體質不同而補充，常見的食品有豬腳、花生、青木瓜、牛奶、豆漿、芝麻、紅豆、萵苣、鯉魚等，中藥材則以通草最常見。

哺乳期中的媽咪們要注意放鬆心情，多注意飲食均衡，抱著「餓了就吃，渴了就喝」的原則，加上足夠的休息與睡眠，依照寶寶的需求哺乳，奶量一定足夠寶寶所需，千萬別太過擔心。

餵母乳期間可以喝酒嗎？

一般來說，只要你的飲食均衡，其實並沒有太大的禁忌，原則上也是可以喝酒的，只是酒精會隨著奶水分泌而被寶寶吸入，所以一定要限制自己喝很少的量，最多一天只能一小杯。適量的酒能讓你的情緒放鬆，也可以促進血液循環，對你是有幫助的。

【貼心小叮嚀】哺乳期需少吃下列食物：

1.咖啡和濃茶。

2.含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等。

3.少吃太鹹或燻製的食物，如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

4.不要吃熱量高，但是沒有營養價值的食物，如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

5.少吃刺激性的調味品，如辣椒、胡椒、咖哩、煙、酒等。