《特蒐》足量維生素D，骨質保健康

研究顯示，慢性疼痛影響因子之一為缺乏維生素D，也會影響骨骼健康，鈣質的吸收，平常應注意適當到戶外曬太陽，幫助身體合成維生素D。

慢性疼痛影響因子

慢性疼痛影響因子包括抽煙、體重過重或過輕等，而根據英國的研究指出，維生素D不足可能是婦女罹患慢性疼痛的主因。另有研究指出，補充維生素D對緩解更年期婦女頭痛、經前症狀有正面幫助。大約有九成的維生素D可透過皮膚照射太陽時接收UV-B紫外線自然產生，因此，避免總是宅在家，適當外出曬些太陽，對於維生素D的生成有幫助。

根據據美國營養學研究提到，魚、蛋黃等食物都富含維生素D，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質的健康，如果低於每公升25毫克，患慢性疼痛的機率就會增大，特別是孕婦、母乳餵哺的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。另外，也有研究提到，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現焦慮、抑鬱、頭痛和腹部絞痛等經期前症候群症狀。女性常見的痛經問題，藉由補充維生素D也有助緩解。

骨骼機能與飲食關聯影響

當曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。飲食研究建議，若每周吃二份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光，能保證體內有充足維生素D。一般而言，透過曬太陽可幫助體內製造維生素D，進而促進體內鈣、磷的吸收，也可增強骨密度，但當天冷日照少時，較多人容易出現維生素D不足，因此可多從食物中攝取。如鮭魚、乾香菇、優格等多元食物中都可補充攝取到。

專家看法

三軍總醫院營養部主任王秀媛表示，骨骼健康與人體鈣質吸收程度有密切關聯性，而鈣質吸收是否好，也跟營養素維生素D攝取是否足夠有所影響。而維生素D可藉由自然的日曬，即可幫助人體自然合成轉換成維生素D，進一步增加鈣質的吸收率。