《保健》養生十三法完整保健

中醫養生就是一種綜合性的強身健體活動，其目的在於頤養身心、增強體質、預防疾病，進而收到最好的保健效果，讓身體因此而獲得健康，其中，孫思邈所提倡的養生十三法就是流傳到現在仍適用的一種功法。

專家看法

衛生福利部豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，養生十三法為藥王孫思邈所提出，主張宜從頭到腳進行養生保健，其目的是幫助人們可以健康養生、延年益壽，這位中國古代著名的中醫師相當懂得養生之道，所以才會提出一套貼近民眾生活的養生十三法，也因此，孫思邈不但是一位醫家，也是養生的實踐家，其論述至現在都有學者專家持續進行研究。

養生十三法項目

總計包括髮宜常梳、目宜常運、齒宜常叩、耳宜常鼓、臉宜常洗、頭宜常搖、腰宜常擺、腹宜常揉、膝宜常扭、腿宜常走、足心宜常搓、谷道宜常攝、玉津宜常漱等項目，從人體最上面的頭髮到最下面的足心，全部都包含在內，可說是一套完整的養生功法。

養生十三法益處

1.髮宜常梳：這個功法有助於防止掉頭髮。

2.目宜常運：眼睛經常轉動的話，可望消除眼睛的疲勞狀態。

3.齒宜常叩：每次叩齒約三十六下可以保健牙齒、幫助頭腦清醒。

4.耳宜常鼓：耳宜常鼓就是鳴天鼓之意，有助於加強聽覺。

5.臉宜常洗：這個動作可望促使臉部紅潤有光澤。

6.頭宜常搖：搖頭可使頭腦清楚及預防頸椎增生，但動作宜和緩以免感到頭暈。

7.腰宜常擺：這動作可以固腎氣、防止腰痛。

8.腹宜常揉：有助於幫助消化、促進腸胃的蠕動。

9.膝宜常扭：這個功法可以強化膝關節。

10.腿宜常走：經常健走可望促進氣血通暢，以及增加心肺的功能。

11.足心宜常搓：按摩足心湧泉穴可交通心腎，讓人較容易在夜間就寢。

12.谷道宜常攝：意思就是要常常提肛，有助於改善頻尿、遺尿的情形。

13.玉津宜常漱：舌頭攪動上下顎，然後等津滿嚥下，這個動作可間接強健腸胃。