智慧型手機亮度調最大，干擾褪黑激素分泌

美國梅約醫學中心最新研究發現，若將智慧型手機、平板電腦亮度調小一點，並拉大智慧型手機、平板電腦與臉距離，將距離控制在三十點五公分左右（約一英呎），較不會干擾睡眠。

許多人認為，在昏暗房間中，智慧型手機、平板電腦所散出的LED（發光兩極管）光線會干擾褪黑激素作用，褪黑激素負責控制睡眠生理時鐘，若在睡前使用智慧型手機、平板電腦，睡眠品質就會大受影響。

不過美國梅約醫學中心研究指出，只要調整智慧型手機、平板電腦亮度，並拉大使用距離，就比較不會干擾褪黑激素分泌，讓晚上使用智慧型手機、平板電腦的人就能擁有較好睡眠品質。

這項研究已發表於「睡眠」醫學期刊，也會發表於睡眠專業學會年會。

研究作者美國梅約醫學中心睡眠專科醫師、精神科醫師路易斯‧卡漢表示，過去很多民眾習慣睡前在床上讀書，不過現在越來越多人在床上使用智慧型手機、平板電腦讀書、閱讀報紙。問題在於這些智慧型手機、平板電腦會發光，很多人認為這些光源會影響睡眠。

不過研究結果發現，只有當智慧型手機、平板電腦亮度調到最高，才會影響褪黑激素分泌，若是中、低亮度，影響則不大。

研究人員將兩台平板電腦、一台智慧型手機放在黑暗房間中做實驗，結果顯示，當亮度調低，並讓智慧型手機、平板電腦距離臉約一英呎，就能降低褪黑激素受干擾風險，睡眠也比較不受影響。