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中醫認為，濕性凝重，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。如果自己身體有不適，可以用這些方法自測一下是否體內濕氣過重，以便採取相應的措施治療保健。
一、起床時看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得困倦、身體四支沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，也能判斷他體內濕氣很重。
二、如廁時看大便
如果大便不成形，長期便溏，必然體內有濕，如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內有濕的一種表現，因為濕氣有黏膩的特點。
三、洗漱時看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。如果發現你的舌頭胖大有齒痕，說明體內的濕氣是比較重的。
下麵推薦濕氣重的食療方法：
薏米紅豆粥：人人皆宜的去濕佳品，薏米，在中藥裏稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥裏稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。現代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要去濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成多大負擔。實踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對於中老年肥胖，效果尤其好。紅豆和薏米都是去濕的，本身不含濕，所以它們怎麼熬都不稠，湯很清。中醫恰恰是利用了它這種清的性質，來把人體的濕給除掉。一旦加進去大米，就等於加進去了濕氣，所以整個粥都稠了。味道雖然更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。
日常注意事項：
1、運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。
2、此外，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。多食甜食油炸品會讓身體產生像痰濕一樣的東西，增加身體的負擔。
3、日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未幹的衣服。水分攝取要適量。
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資料來源：醫藥日報