《保健》秋冬偷陽光，心情會變好

時序漸漸步入冬季，不但氣溫約來越低，陽光時間也越來越短，動物會隨著季節變換改變生活作息，人類也不例外，內分泌可能隨著陽光強弱改變，生理機能也可能有所不同；許多研究都已發現，憂鬱症容易在秋季發生，陽光照射量減少是可能原因，可以利用日光燈、稍微改變作息、補充維他命D，降低疾病風險。

光照影響荷爾蒙

陽光會影響大腦內分泌，讓生活可以跟著光照時間改變，部分人如果太過敏感，或長時間陰雨濛濛，讓周圍氣氛容易抑鬱，都有可能促使憂鬱症發生。

可以藉由特殊日光燈，增加室內光照時間，讓大腦可以重新調整生理時鐘，能夠讓心情平穩，降低過度起伏發生憂鬱，大部分只需要增加光照30至60分鐘即可。

偷陽光有技巧

如何〝偷〞陽光？需要學會一些技巧，11月至隔年3月光照時間大幅縮短，最好盡可能利用有白天時間在外活動，讓身體接觸足夠陽光，如果天氣合宜，可以在戶外吃午餐，享受太陽照射。工作有空閒時間，也可以到戶外稍微活動個10至15分鐘，不但可維持大腦內分泌，也能身體生產足夠維他命D。

補充維他命D

維他命D是身體必要營養，皮膚接受陽光會自主合成，提供每日所需量，但是日光照射時間縮短，會降低維他命D合成量，許多疾病都與維他命D不足有關，特別是憂鬱症，大部分衛生單位至少每天攝取600單位，魚肝油、鮭魚、旗魚、鮪魚、沙丁魚、雞蛋、穀物等，都是良好維他命D來源。

專家意見

國泰醫院精神科主治醫師單家祁表示，高緯度國家有研究指出，日光減少會影響情緒，但台灣不同季節日照時間差別不會太明顯，反而部分對於氣候變化較敏感民眾，較容易受影響讓情緒憂鬱，可以養成多元興趣，如運動、閱讀等，讓心情可以受到抒解，降低氣候對於心情影響。